ドラマーのライブ前ウォーミングアップ｜緊張を抑えて安定して叩く準備法

「緊張しすぎて、ライブが上手くいかない！」
そんな経験、ドラマーなら一度はあると思います。

1曲目で手が固くなる。
気づいたらテンポが前に行っている。
頭では分かっているのに、体が言うことをきかない。

それ、もしかしたら、ウォーミングアップが足りないのかもしれません。

わたしはドラム歴15年以上、2つのインディーズバンドで活動し、これまで150回以上のライブを経験してきました。

この記事では、その経験から実際にわたしが行ってきた
ドラマーのライブ前ウォーミングアップ・ルーティーン
を紹介します。

派手なことはやりませんが、いつも通り叩けるようにサポートしてくれるウォーミングアップです。

ライブ前のウォーミングアップ・ルーティーンを紹介

リハーサルが終わると、本番まではだいたい4〜5時間あります。
このタイミングで、軽めの食事を取るようにしています。

ポイントは満腹にしないことです。
食べすぎると消化にエネルギーを取られてしまい、ライブ前なのに体が重く感じる原因になります。

内容はそこまで神経質になる必要はありませんが、ご飯やパスタなどのすぐにエネルギーに変わる炭水化物中心で、脂っこすぎないものを意識すると体が動きやすい印象です。

また野菜（食物繊維）も摂りたいところですが、あまり食物繊維が多すぎるとライブの緊張と相まってお腹が緩くなる人も。
おおむね、奇抜なものは食べずに、普段ごはん派の人は白米を、パン派の人は小麦類など、いつもどおりを心がけたいところです。

ライブ1時間前になったら、ストレッチを始めます。
ここでいきなり体を大きく動かすのではなく、まずは静的ストレッチから行います。

静的ストレッチとは、呼吸を止めず、ゆっくりと伸ばしていくタイプのストレッチです。
この静的ストレッチには、心拍数を落ち着ける、緊張をやわらげる、ケガを防ぐといった効果があります。

ライブで走りやすい人は、心拍数が高いまま演奏に入ってしまっているケースが少なくありません。
一度しっかり落ち着かせることで、テンポが前に行くのを防ぎやすくなります。

一般に「心拍数が高い」と言われるのは1分間で100回以上の鼓動がある状態。
つまり心臓がBPM100で鳴っている状態ですよね。

仮にライブの1曲目がBPM80の場合、自分のBPM（つまり心拍数）が100だと、正確にテンポを出すのが困難になるのは想像に難しくありません。

静的ストレッチで体と気持ちを落ち着かせたら、次に動的ストレッチを軽く行います。
体育の授業でやったような、反動をつけて体を動かすタイプのストレッチです。

こちらは筋肉を温め、「これから動くぞ」という状態に目覚めさせる役割があります。
ただし、やりすぎると心拍数が上がりすぎて逆効果になるため、あくまでそこそこで止めるのがポイントです。

ストレッチが終わったら、ラバーパッドで基礎練習をします。
ここで大切なのは、難しいことをやらないことです。

ライブ前は上達の時間ではなく、集中力と感覚を整える時間です。
シンプルで得意な基礎練習を選び、一定のテンポで淡々と叩きます。

そして必ずやるのが、セットリスト1曲目のBPMで叩くことです。
事前にこのテンポを体に入れておくことで、本番で無意識に走ってしまうのを防ぎやすくなります。

ライブ前のウォーミングアップで大切なのは、どれか一つをやればいいという考え方ではなく、静的ストレッチと動的ストレッチのバランスです。

種類	主なメリット	主なデメリット	向いているタイミング
静的ストレッチ	心拍数を落ち着ける緊張をやわらげるケガを防止できる	やりすぎると体が落ち着きすぎる力が入りにくくなる	ライブ1時間前緊張を抑えたいとき
動的ストレッチ	筋肉を温める体をプレー状態に目覚めさせる	やりすぎると心拍数が上がるかえって緊張しやすい	静的ストレッチ後演奏直前